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---后如何真的变成易质？

---后不反弹，集中---中心哪比较好，真正的---在于收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的---性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量，也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例，如果你需要---的话，可以选择摄入1900卡，同时再增加运动量，假设为500卡，那么身体每天需额外消耗600卡，长此以往一定会瘦下来。试想一下，当你的基础代谢为2500卡，那么每天摄入1900卡，即使不运动，是不是也一直在瘦?

理想是---的，现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?回答是在坚持有氧运动之后，需做定量的无氧运动，用以增加身体的肌肉，从而逐渐提高基础代谢，拥有真的易质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。也就是说，为了可以不用每天有氧运动就瘦下来，必须坚持做些无氧运动!

现在大家知道了吧，在---的时候一定不要盲目---，一定要采用正确的方式---，这样才能达到一个好的---效果，而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家，在---的时候一定要坚持到底，不要半途而废，否则效果也是差意的。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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---的误区是什么？

体重不是参考

一个人的体重是常见和常见的---方法，但在这里必须---，体重包含了一个人身体所有组成部分的重量。人体成分包括水、肌肉、脂肪、骨骼等。体重每天从1公斤到2公斤不等，这是正常现象。喝水多或---的人会影响体重。不要只凭体重来判断---成功与否。身体脂肪率、体重指数、腰臀比和身体的各种尺寸都是需要参考的数据。

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---并不难？抽出几分钟时间，做这几个小动作，让你悄悄变瘦！

1、对耳朵

把手机放到桌面，摆正坐着桌椅上略微低着头，手肘放到餐桌两侧，两手各自把握住2个耳朵里面。轻轻地的摇晃头顶部，全身肌肉维持放松情况，用两手推动耳朵里面，上下各自左右提拉紧致轻轻地摇晃三十次，能改进身体水肿难题。

2、对脚底

先摆正坐着床边，一只手固定不动一个脚，另一个手从上向下匀称的对全部脚底，北京---中心哪比较好，反复10次。左脚压在左腿上，脚跟和膝关节维持同一条平行线，手指头各自---脚指头间，前后左右摇晃脚指头10次。随后捏紧脚跟，向脚掌方位拉伸，用在其中一个手把握住脚指头转动10次，一直让脚跟发烫才行。用手指的第二骨节从上向下刮脚面。此方式能协助淋巴，改进腿部浮肿难题。

3、做肩头颈拉伸

先靠着墙壁后往前走越雷池，手腕子和手臂展现垂直角，手肘维持没动，试着着用手腕子碰触后才的墙面。手臂竖直学会放下，手肘维持没动，------中心哪比较好，用手腕子碰触墙面。间距墙一步远的部位侧面站好，一手握成握拳状放到耳朵里面下边，用手肘顶在墙面上，身体向墙面歪斜，能让肩头颈获得拉伸，能瘦背部。

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