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实现短期目标给自己一些---就像给自己一个短期目标一样，实现小目标后，给自己一些---，------机构包吃包住，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，和一个久违的朋友---，让他大吃一惊，小小的满足是继续往下减的---动力。到了疲弱阶段适当放松一下减到一段时期总会有一阵子似乎没有效果，说是平台期或疲弱期或疲弱期，与其拼尽全力，几近崩溃，不如就势放松一下。正如驾驶时，油门一直踩在汽车上，汽车的加速会逐渐吃力，此时需要门，换档，汽车可能会暂时放慢，但之后会加速快一些。

不时尝试一下---方法毅力再强的人也受不了无聊的人，总要用一种方法轻易放弃，应时时变换花样，节食似乎不管用，那就增加一点运动，跑步太无聊，可以尝试一下游泳，---机构包吃包住，每天吃黄瓜鸡蛋腻了，可以开始喝粥，或改吃水果，比一成不变的---方法要容易坚持，也容易看到效果，对身体应该也是好的。

不要对自己要求太高，---就是为了让自己过得---，受罪就是为了以后不受罪，别把自己搞得像个苦行僧，谁规定你必须达到一个月的标准？再没人找你拍片，不行的话三个到目标，这样还不容易反弹，逼疯自己或者得了那真的是得不偿失。

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如何科学地制定---计划呢？

1、锻炼是好的---方法

许多人想要---，大多是依靠进行，而缺乏了对锻炼的重视。长时间服用，不仅不能达到真正---的目的，甚至还会损害身体。因此，我们需要制定科学地锻炼计划。一，散步或慢跑，坚持每天一次。第二，骑自行车，要想达到---的效果，每周不应少于4次，每次时间固定在半个小时左右。第三，游泳是快的---的方法，在游泳的过程中，不仅能锻炼全身的肌肉，还能提高心肺功能。如果想要---，一周应进行3到4次的游泳训练。

2、科学饮食

在---的过程里，一味地只会使体重反弹，甚至出现。其实---并不是不能够吃东西，而是要进行科学的饮食。主食可以选择吃全谷物、粗粮，也可以吃一些胡萝卜、土豆等耐饱的食物。---也是可以吃肉的，---肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的食物都可以食用，并且一定要多吃蔬菜，大白菜、菠菜、芹菜等都是利于---的蔬菜。同时还要加强水果的摄入，每天起码吃2种或以上的水果，例如苹果、香蕉和橘子等。一顿---餐，就是一份粗粮、一个水果、一份---肉，一份煮蔬菜，---效果奇佳。但是要严格控制食物的量，切记暴饮暴食！

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