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平板支撑练习。身体向下趴在毯子上,伸直双臂垂直地面,支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成,身体下降时,是双臂屈肘和地面成90度夹角,身体保持挺直平衡,保持此动作10秒,双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌,不能塌腰。

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俄罗斯转体。身体坐在毯子上,双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度,上半身后倾,产后---训练基地哪里有,使上半身和大腿的夹角为90度,双臂伸直交叉放于体前,双手成作揖状,运动时,小腿抬起同地面平行,同时双臂向左侧右侧交替移动手臂,保持双臂、双腿稳定,保持上体平衡,使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作,本次训练每天可以练习5组,每组做20次。

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