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怎样才能---呢？

1、为自己设定理想的---目标

设定一个目标，---也是如此。无论是长期---还是短期---，设定一个---目标。例如，一开始，你可以设定一个月内减掉8公斤的目标，即每周减掉大约2公斤的需求。这意味着每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多1000卡路里。

2、了解你需要摄入的热量，忻州---运动---机构，学会计算热量

计算热量可以---你减少的食物------。节食和锻炼左右弓，每天从饮食中减少大约500-100卡的热量。使用食物日记或热---应用程序，记录所有食物的摄入量。女性的日常热量摄入量应控制在1200-1500卡，男人是1500-1800卡片。多吃营养丰富的低热量食物。水果和蔬菜的热量低于面包、薯片、糖果和其他食物，这也可以减少你的饥饿感。每顿饭吃1-2水果或蔬菜能保持---的热量，增加饱腹感。

3、经常性运动

---有效的方法除了均衡饮食外，还要勤加运动，可以尝试每天跑步几公里，坚持下来就能够看见显着---。也可以去健身房，在健身教练的指导下做一些运动，这样能够科学有效地帮助你---。有些上班族非常忙碌，如果实在没时间的话，也可以抓住合适的---锻炼---。如果上班点离住的地方不远的话，可以步行或骑自行车上班，也可以在空闲时间做下深蹲，长期坚持也会有---的。

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---的好处：

一、获得能量，体重下降之后会获得得能量，提高了吸氧的效率，---因为运动或者爬楼梯之后气喘吁吁。

二、---可能会提高，因为---之后大脑会变得活跃，而且普遍的肥胖者的记忆性是会比较差的。

三、患的风险会降低，---、阳光照射、辐射都可以引起，肥胖也会引起而---之后患的风险会明显降低。

四、运动会变得有趣，当携带大量的体重时，锻炼可能会导致---，而一旦---运动就不再是一个苦差事而是有趣又充满活力的运动。

五、减轻---，身体上多余的重量会损害我们的关节，一旦---就可以减轻的---。

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