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---决定因素之一：管住嘴。

膳食在---中占有十分关键的社会---。肥胖的根源也是有不合理的膳食引起的，所以：要想---务必从膳食上改造！转变你的膳食！打造出有效科学研究健康的饮食，控制饮食并不是节食---，吃好的食物无需饿着肚子。

坚持---饮食的原则！

安排好三餐的饮食量与饮食结构。

从早到晚一日三餐的比率各占据总量的3:2:1：

早饭—7:00：这时人体---吸收功能己经开始运转，---处在情况，能有效地吸收---食材中的营养成分。

午饭—12:30：这时是人体对能量需求旺盛的情况下。但这时人体内---的---吸收积极性远不如早饭时，因此就餐时务必细嚼慢咽，晋城健康---机构多少钱，切勿边上班边用餐。

晚饭—18:30：晚饭务---在临睡前4小时处理，它是食材在---中完全吸收---所需要的时长。

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如何开始减少人体脂肪呢？

当你感觉心跳加速时，你开始消耗脂肪，这个我们所说的心跳加速其实有一个学名叫目标心率，目标心率也不是没有上限，目标心率和自身年龄有关，有兴趣的可以自己算一算，当我们的心率在目标心率的范围内时，运动消耗脂肪量大。

运动---要注意什么？

注意不要勉强，一般---的---选择长跑，但长跑来看这件事是说真的很难，要注意循序渐进，每天多一个点，一个周期你就会发现你的进步是一个飞跃。

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