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山西---训练营教您---窍门：

吃之前看看营养标签。营养标签除了可以直观的反应食物热量外，还能看到各类营养素的含量。比如脂肪、糖等含量较高的食物就要少吃或不吃。毅力不够，就不要考验自己。家里常备健康零食。比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、---无糖纯坚果、少油少糖的牛肉干和豆干、纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等都是---的零食，解馋的同时也不易发胖。毕竟每个人都不是圣人，总有嘴馋的时候。准备一些健康的零嘴比你突然嘴馋乱吃一通还是健康很多的。

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哪些运动---效果好？

游泳。在各种---方法中，安全有效的---方法是运动；在各种运动中，理想的---运动是游泳。游泳时，人的---速度非常快，只有30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种---速度可以在你离开水后维持一段时间。此外，人体在游泳时由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉协调均匀，人体各部位伸展，使身体对称。

慢跑。简单易行的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种---运动简单，运动量也容易调整，---效果更显着。慢跑中，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能，减少体内脂肪的贮藏，达到---的效果。

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