河北---训练营机构哪-山西晋中世洋---基地

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做好三不做、两坚持---不是梦。

1、不要大鱼大肉的吃。虽然现在的生活水平提高，但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则，如蒸煮或凉拌等，避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定时定量，久而久之能让肠胃形成---记忆。早晨可以吃含蛋白质的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆类等，能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食，吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭，多吃菜少吃肉，吃5~6分饱，睡觉个小时必须吃完晚餐。

2、不要吃高热量零食和奶茶。别看小小的一杯奶茶和一份薯条，其热量远---过你---的，就拿100克的薯条来说其热量---300大卡，相当于100克米饭热量的三倍。因此，尽量少吃过度加工和高热量的油炸食品，选择天然低热量、高膳食纤维的蔬菜和水果，可以减少热量摄入。

3、不能晚睡熬夜。长期熬夜会---分泌，降低瘦素水平，增加皮质醇水平，但不能抑制脂肪生成。另外，熬夜也会加快老化速度，降低面值，引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉，每天睡够7~8个小时，这样才能让精力充沛，提高代谢水平，加快---速度。

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“---”是一种健康的思想，也是一种潮流，但是随着这种潮流的蔓延，“---”越来越化，无论是瘦的只剩下骨头的人，还是真正肥胖的人都总是把“---”挂在嘴边，但是并---人都需要---，也---人都可以---。

什么样的人群不需要---？

其实，拥有健康体重的人是不需要---的。所谓的健康体重就是我们常说的bmi体重（公斤）/平方身高（米）指数。一般来说，成年人正常的体质指数在18.5%-23.9%之间，在这个范围的成年人是不需要---的，而不在这个范围内的成年人就需要采取措施来增重或者减重，让自己身体健康。

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有哪些---方法可以让自己更快变瘦？

断糖---

部分人在---的过程中总是节食，这种方法并不科学，节食时间过长有可能会因为营养供给不足而出现功能下降的情况。如果在---的过程中可以结合断糖---法帮助控制体重，一般体重也会维持合理。断糖---法指的是减少糖类物质的摄入来控制体重，糖分摄入量少可以避免肥胖，而且对血糖的控制有利。

很多人肥胖过度和经常吃各种各样的甜食有关，此次糖类物质摄入过量没有及时利用掉，同样会出现肥胖过度的情况。因此，想要控制好体重的人应该采取断糖---法，这样才能维持体重的合理。

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