晋中世洋---基地----训练基地包吃包住

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---餐怎样吃才能---，避免反弹呢？

许多人不知道在---的时候吃什么可以健康---，避免身材反弹。大多数---的人会进行节食，大幅度降低热量摄入，或者---吃碳水或者肉类食物，以此来达到---的效果。

而且这种饮食方式是不健康的，容易造成肌肉流失，而且身体---水平会下降，易胖体质---到你身上，集中---训练基地包吃包住，你的身材在瘦下来之后还容易反弹。科学的---餐应该是：控制合理的热量水平同时均衡饮食，减少饥饿感的出现，避免肌肉流失，才能降低反弹几率。下来我们来看看餐的几个吃法，学会了让你身材---一圈！ 

热量摄入大于1300大卡

一般人每天的热量摄入在1600-2000大卡之间，---期间我们可以合理降低热量摄入，但是降低幅度不要超过400大卡，否则身体容易感受到能量异常，就会陷入饥荒状态，主动分解肌肉，来减少身体代谢水平。而肌肉是身体的瘦组织，是能量消耗大军，肌肉流失意味着易胖体质会光顾你，身材容易复胖。而经过科学研究，期间热量摄入必须大于身体基础代谢，满足身体基础能量需求，才能减少肌肉流失。一般人每天的基础代谢一般在1100-1300大卡左右，因此，我们的热量摄入好在1300大卡以上，同时不高于1600大卡为宜。

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怎么才能健康---呢？

加强力量训练。有氧运动可能会让人失去肌肉，失去肌肉会进一步减慢---。为了解决这个问题，必须进行力量训练，------训练基地包吃包住，举重和阻力运动都是---的。

减少简单碳水化合物的摄入。精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等简单的碳水化合物往往会很快被---，使人老是感到饥饿。简单的碳水化合物也容易引起血糖水平的---。减少简单碳水化合物的摄入，对---是非常有益的。对于---来说，饮食---重要，请摄入与运动量相匹配的卡路里。例如轻度运动后不需要生过多的卡路里。如果打算---，请记住卡路里摄入量必须少于卡路里的消耗量。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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