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力量训练可以帮我们---塑形！
单腿臀冲动作要领：背靠着长椅，一条脚撑地，另一条脚放在支撑腿上支撑脚的一侧手握住哑铃，放在另一只脚上挺直腰背部，收紧，下沉臀部，再向上挺起臀部---，重复动作
膝蹲动作要领：膝盖跪在地面上，双手握住杠铃落于肩膀挺直腰背部，北京青少年---冬令营，收紧，臀部向后坐臀部靠近脚后跟时，再向前挺起，反复动作
保持适度运动，能消耗体内多余脂肪，提高抵抗力和，同时也能促进，---衰老，维持皮肤弹性。身体过于肥胖的人运动时需采取循序渐进的原则。每天运动时间在60分钟，每周持续4~5天，只要坚持下去就能降低体脂率。
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要是锻炼身体，便可---吗？
怎么知道自身的体重是不是超标准。国际性通用性的休重的规范为bmi(休重品质指数值），除此之外，臀围都是一个重点型（iphone型）的1个常见分辨规范。管理中心型对---的伤害较手脚。
还1个更为形象化的测试方法：站起时，用无名指和大拇指捏起---眼边大约1公分处的肉，看一下有多厚，超出15mm为，小于5mm为削瘦。这一方式 虽不准确，但也可以看得出个大约。愿意超过不反跳的---結果，务必慢慢的来，不必盲目跟风追求迅速，毅力和恒心算是你取得成功的---，那样减下来的体重也才不易复胖。
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要是锻炼身体，便可---吗？愿意---，健身运动是务必的，但还要留意下列3点：
1.每星期要健身运动多次左右就健身运动的方法来讲，溜达、跑步或骑脚踏车等有氧都能有效---，以频次来讲，每星期只健身运动一回或再次，通常并没有一切实际效果；少要每星期多次左右的健身运动，------才会明显。
2.每一次要健身运动30分鐘左右由于有氧中，人体脂肪的磷酸原占比是慢慢提升的，時间过短通常达不上脂肪分解的高峰。因此，每一次健身运动30-60分鐘是较为理想化的。
3.静息心率的规范范畴除开時间规定，要得到---的------，静息心率还要超过必须范畴，要提升到大和少的安全性心跳范围之内。如心跳达不上少心跳，表明运动强度很小，运动量不足，必须增加和提升；假如超出大心跳，则抗压强度过大。
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