阳泉---中心包吃包住-晋中世洋---基地_晋中健身椅

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相信很多---节食的人会发现，刚开始的时候体重下降速度很快，但是后期---效率会越来越差，当你恢复饮食的时候，体重就会快速反弹回来。

这是因为过度节食的过程中，短时间---中心包吃包住，身体由于营养---，身体陷入饥荒状态，代谢动力减慢，肌肉也会随之分解，---速度就会越来越慢。

而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，每天的热量消耗比以前低了不少，这个时候当你恢复饮食后，身体会出现热量过剩，身材就会反弹回来。

科学的饮食，需要合理控制热量摄入，不能过度降低热量值，每天的摄入热量不能低于1100大卡，同时---蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能---身体的运转代谢.

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有的人不明白---健身前我们要优行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会好，可以起到的负重，给肌肉的泵感。

而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得---，肌肉生长效果也会变差。

而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会---提升，这个时候进行有氧运动，产后---中心包吃包住，效率会比较好，---效果也会---。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。

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---后哪些行为会引起反弹的呢？

1、---成功后就不再运动。

部分依靠运动---成功的人群也是可能出现反弹情况的，运动会加速人体内的------身体内的能量物质，当长时间的坚持锻炼身体的---持续处于较快的状态，会促使胃口较好，此时如果停止运动，进食所带来的能量无法消耗完全，会转变为脂肪储存在体内。使人出现了反弹的情况。

2、---后不控制饮食。

很多---人士在---期间会出现胃口---的情况，而随着---成功，会恢复到---前的饮食习惯，对于炸鸡、薯片、果汁饮料、烧烤等高脂肪、高热量、高糖分的食物来者不拒。可是这样会打乱自身的---计划，短时间内就可能会出现反弹的情况。

3、---只依靠有氧运动，不就行力量训练。

部分---人群认为力量训练只适合那些需要塑造身材和增肌的人群，其实这是进入了一个---误区，---过程中如果进行力量训练会提高身体肌肉量，且肌肉能有型，能---的塑造自身的体态，预防皮肤松弛，让人看起来更苗条有型。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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