世洋---基地包吃包住-河北---训练基地

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---方法：运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练---。

科学的---方式：运动+合理饮食

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在大心率的60%-80%之间的运动，大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是快的。有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、---练习等。这些练习也要---中强度，强度不能太大，次数---在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，短时间---训练基地，多走两步，都对---有好处。

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---训练营是采用运动---为主的形式进行---的封闭式运动---机构，运动---是较科学、健康的---方法，肥胖者通过特定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，达到运动---的目的。不过现在---训练营有很多地方都有，那么---训练营哪个好呢？ ---训练营要多少钱？

---训练营，采用全封闭化的训练模式。根据体检体侧情况，制定个性化的---方案，安排所适合的运动及规定运动强度，营养师根据情况进行合理配餐。在营期间，会让你养成---的生活习惯，学会根据不同情况安排合理的饮食和运动，让自己也成为---。

---训练营价格会因不同的---机构而有差异的，每个---训练营的价格都不会太一样，都是根据品质不同所以价格不同的，---达人---训练营的价格是在国内来说比较合理的，价格比较高，河北---训练基地，他们有不同的训练周期，7天、28天、56天、84天。

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