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骑车---和跑步---哪个好？　　

跑步---的---效果会---。首先，大家需要了解---的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。以体重约90公斤的人为例，---机构中心怎么样，以8公里/小时的速度跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。 　　

体重约72公斤的人，以8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以---还是跑步更---。 　　

除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。

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有氧运动---怎么做效果好？

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。　　

运动前的20分钟主要是由糖原来供能，大同---机构中心怎么样，这时，身体消耗的是糖原，20分钟后，脂肪将更多的参与能量供应，因此，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，---效果也就越好。 　　

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体取决于个人的运动能力。　　

人体在75%的有氧运动强度下，会分解更多的脂肪为身体提供能量，有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数，计算公式为（220-年龄）*75%，即为---者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度，运动过程中感受累和不累之间，即为75%的强度。

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