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---的技巧有哪些？

1、 早起喝一杯水 早上起床后，你应该先喝一杯温水，这不仅可以补充身体的水分，还可以稀释---，提高身体的---能力，还可以预防，有助于---。喝水后，你应该吃一顿高的早餐。热量应控制在400卡路里左右。你可以吃一些富含高蛋白质的食物，如煮鸡蛋、牛奶和全麦面包。

2、早起步行半小时 早上不适宜做过于激烈的运动，因此可以步行半小时，既可以使人体的代谢能力变得---，也能够使人摆脱---的状态。如果时间充足，则可以步行半小时之后再搭车上班，下班之后同样可以步行半小时，积累下来则可以消耗350大卡的热量。

3、饭后不要喝汤或水果 ---的人应该养成健康的饮食习惯。例如，他们不应该吃得太快，而应该养成慢慢咀嚼的习惯。此外，他们应该在饭前安排喝汤或吃水果，这可以提高饱腹感，这对控制食物摄入有很大帮助。饭后尽量不要喝汤或吃水果，因为它会导致热量摄入过多，增加食物摄入量，对---产生不利影响。

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慢跑---速度多少合适？　　

年轻人和中年人，只要---状况---，胖人---训练营哪比较好，通过半年或一年的跑步锻炼，运城胖人---训练营，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。 　

具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不适合每个人。

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