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冬季------方法：

1. 多做家务　　

在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进---循环。 　　

2. 睡眠充足　　

睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。 　　

3. 降低热量的摄取　　

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 　　

4. 多吃流食　　

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要---所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要---一日三餐。

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---的好处：

一、获得能量，体重下降之后会获得得能量，体能---训练营学费，提高了吸氧的效率，---因为运动或者爬楼梯之后气喘吁吁。

二、---可能会提高，因为---之后大脑会变得活跃，而且普遍的肥胖者的记忆性是会比较差的。

三、患的风险会降低，---、阳光照射、辐射都可以引起，肥胖也会引起而---之后患的风险会明显降低。

四、运动会变得有趣，当携带大量的体重时，锻炼可能会导致---，而一旦---运动就不再是一个苦差事而是有趣又充满活力的运动。

五、减轻---，身体上多余的重量会损害我们的关节，一旦---就可以减轻的---。

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