山西世洋---基地-体能健康---机构可信吗

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如何选择一个---的---训练营？

1.机构---

---市场上品牌众多良莠不齐，简单的方法是，通过查看营业执照经营范围，来判断该机构提供的产品服务是否正规---。

2.教练水平

教练授课经验是否丰富；是否持有相关---；自身身材是否管理。

3.课程安排

课程安排是否科学合理；是否根据学员个人情况安排课程训练；是否有循序渐进的过程。

4.饮食安排

饮食安排是否合理；是否根据学员的个人数据报告制定专属的饮食方案；膳食营养是否均衡。

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无氧运动---方法　　

1. 先力量后有氧　　

力量锻炼---行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！ 　　

2.有氧运动不要时间太久　　

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，有利于增肌。 　　

3.建议把有氧运动换成hiit　　

hiit可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，hiit可以---肌肉不会大量的流失。 　　

4.营养蛋白质不要缺少　　

肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

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