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慢跑---瓶颈期怎么破？

我们用慢跑是可以---的，但是慢跑到了一定的程度后，我们会发现自己的体重并没有和以---样的减下去，而且这种现象持续了很长一段时间。这就是慢跑的瓶颈期。可以试试以下方法：

1.有氧变速跑。简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个---的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4km)。当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会---增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。

2.无氧冲刺间歇跑。首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒(目标维持心率的90%)，然后慢跑1分钟(速度不限，只要---下脚步)，然后循环5组。这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现---、喘不过气、缺氧的现象。

3.如果你想要---效果好，增肌不可少，就算是女孩子也一样，---机构多少钱，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以---的支撑我们跑步。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以---公司，我们会为大家答疑解惑。

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什么有氧运动---快？

1.跳绳　消耗热量：93.3大卡/10分钟　　

这可能是出乎大家的意料之外，跳绳效果竟然排在所有的有氧运动中的位，---跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目，---是针对臀部和大腿上的脂肪效果---好，还可以塑造手臂的线条，跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致，其实并不会，跳绳能够---颈椎和---酸痛。 　　

2.游泳　消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）　　

游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动，大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好，因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力，这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧，并且地锻炼肌肉，使得的效果---。而且经常游泳能够提高肺活量，增强身体素质。

3.爬楼梯　消耗热量：74.7大卡/10分钟　　

现在好多楼里面都有了电梯，好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了，其实爬楼梯也是一项效果---的有氧运动，而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还能加快---循环，增肺功能，对于---好处是非常多的。 　　

4.跑步　消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）　　

跑步是绝大多数年轻人---的时候的一种有氧运动，坚持跑步能够锻炼全身的肌肉，减掉身上的脂肪，此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强，并且能够释放压力、保持愉悦的心情。

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